Kako skinuti salo sa stomaka bokova i butina

stomakPuno ljudi danas postavlja pitanje kako skinuti salo, muškarci više sa stomaka, a žene sa bokova i butina. Kada se približava leto svi bi hteli da to bude brzo, najbrže, ali za skidanje sala potrebno je ipak malo vremena. Postoji stanovište da ukoliko želite da skinete salo sa ciljanih mesta, kao što su ova, vi morate da smršate svuda, da bi te suvišne zalihe krenule da se troše. To nagomilano salo na specifičnim mestima predstavlja višak koji je tu deponovan, jer nije imao gde da se utroši. Postoje tri stvari, promena ishrane, vežbe i volja da kažemo sebi da možemo to da uradimo. Lenjost je najveći saveznik sala. Da bi mršavljenje bilo bezbedno portebna je zdrava ishrana i svakodnevno vežbanje. Kada se izgubi na težini, onda se rade vežbe koje se fokusiraju na ciljana područja, odnosno stomak, bokove ili butine.

Vežbe za skidanje sala

Pripremite se za vežbanje 30-60 minuta dnevno. Bez obzira da li će to biti fitnes, joga, žustro brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili aerobik, vežbe moraju da se odrade. Kardio vežbe su važne, jer sagorevaju kalorije i ubrzavaju metabolizam.
Posle određenog vremena kad smršate i salo krene da se topi, potrebno je fokusirati se na specifična mesta, odnosno stomak, bokove ili butine. Ako želimo da se rešimo sala, te da toniziramo i definišemo mišiće na ovim mestima, potrebne su posebne vežbe. Preporuka je da vam instruktor pokaže vežbe, a kasnije možete da ih radite sami u teretani ili kod kuće.

Ishrana za skidanje sala

Koliko su bitne vežbe, tako je i ishrana važna. Dijeta je apsolutno neophodna. Zasićene masnoće i šećere, zamenite sa vlaknima, voćem, povrećem i integralnim žitaricama. Ovakva hrana će poboljšati varenje i pražnejnje creva, a omogućiti manje usvajanje masnoće u organizam. Smanjite unos kalorija za 500 kcal u odnosu na dosadašnju praksu. Izbor niskokaloričnih namirnica, omogućiće lako smanjenje unosa kalorija. Pijte puno vode. Voda čisti organizam od otrova, odagnava glad i omogućava pravilno varenje hrane. Treba izbegavati konzumiranje alkohola, jer deluje kontraproduktivno.

Ko je u mogućnosti trebalo bi da angažuje instruktora za vežbanje, a lekara nutricionistu za zdravu ishranu. Ono što ćete morati potpuno sami sa sobom da rešite, je volja i upornost za skidanje sala, a onda uspeh neće izostati.

Share Button

Ostavite odgovor