Pilotska dijeta se naziva još i bodovna dijeta. Ništa se posebno ne izbacuje iz ishrane, ali
se mora ostati u okviru zadatih bodova i kombinacije obroka. Ponekad je to naporno i
komplikovano, ali daje rezultate. Ova dijeta je brza dijeta, jer je po nekima moguće
izgubiti i do 5 kg za sedam dana.
Suština kod primene ove dijete je da za svaki dan imate dozvoljeni broj bodova i u
okviru toga se morate zadržati. Kombinovanje hrane vam je na raspolaganju, ali za
jedan dan maksimalno možete potrošiti 18-20 bodova. Ako se odlučite za ovu dijetu
potrebno je da u jednu svesku upisujete koliko bodova ste potršili. Bodovanje obroka je
izvršeno na sledeći način:
Doručak 3 ili 4 boda
3 boda
-Pomorandža cela ili cedjena, peciivo, jogurt, krastavac salata, čaj ili kafa bez šećera
-Voćna salata (pomorandža, grejp, kivi), nemasni sir, salama, čaj ili kafa
-Griz, suvo groždje, čaj ili kafa
-Banana, nemasna pavlaka, čaj ili kafa
4 boda
-kivi, dve šnite integralnog hleba, malo putera i pekmeza, čaj ili kafa
-sok od pomorandže, palačinka sa džemom, čaj ili kafa
-dve kriške hleba, dve kriške nemasnog sira, grejp, čaj ili kafa
-dva kivija, dvopek sa marmeladom, šolja obranog mleka, čaj ili kafa
Ručkovi i večere 6 ili 8 bodova
6 bodova
-bela riba na lešo, zelena salata ili cvekla, puding od vanile, kruška
-salata od paradajza sa maslinovim uljem, lukom i vlascem, kuvano belo pileće, pire
-kuvana riba, pečurke, bareni krompir ili pirinač, voćni jogurt
-lazanje sa tikvicama i švapskim sirom, zelena salata, borovnice ili kupine
-supa od povrća, biftek, testenina, kompot sa veštačkim zasladjivačem
8 bodova
-list na maslinovom ulju, prokelj, krompir, čaša vina, kugla sladoleda
-losos šnicla, pirinač, tartar sos, breskva ili jabuka
-paradajz, batak, sataraš, palenta, ananas
-pasulj, mešana salata, kruška ili jabuka
-teleća šnicla, grašak i šargarepa, čaša vina
Obroci ne bi trebalo da budu obilni, nego taman toliki da zasite. U slučaju napada gladi
možete pojesti neku od sledečih namirnica:
1 bod integralna kifla
1 bod kruška
2 boda manja palačinka sa 2 kašikice pekmeza
1 bod kriška hleba sa malo putera
2 boda komad pite od sira
Ako ne skupite 18-20 bodova to je dobro. Manje je dozvoljeno, a više od toga nikako.
Riba se preporučuje 3 puta nedeljno jer ne nosi mnogo bodova, a jako je zdrava.
Naročito losos i tuna, jer sadrže zdrave masne kiseline.
Preparati za mršavljenje
Ljekovite trave
Download Wallpaper
P90X Workout Schedule |
