Dijeta 9 kg traje dve nedelje i za to vreme moguće je izgubiti do 9 kg. Da bi se ostvarili dobri rezultati nepohodno je da se ispoštuje režim ishrane koji je dat za 7 dana, a zatim se sve ponavlja. Pridržavanjem propisane ishrane u toku 14 dana, ostvarujete i promene u metabolizmu tako da nakon dijete izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
Važni preduslovi:
- Morate piti minimalno 2 l tečnosti na dan. Najbolje je da to bude voda, ali može i čaj ili limunada bez šećera. Alkohol ne treba piti u toku dijete.
- Salatama se sme dodati limun ili jabukovo sirće sa malo soli
- Kad je vreme za obrok, odredjene namirnice možete uzimati u neograničenim količinama. To su salate, šargarepa, repa i voće.
- dok primenjujete dijetu 9 kg poželjno bi bilo da koristite dodatne vitaminske preparate
- umesto šećera možete koristiti zasladjivač
- dijetu 9 kg možete primenjivati isključivo ako ste zdravi, a pre same dijete bilo bi dobro da proverite svoje zdravstveno stanje
- trebalo bi ako se pridržavate propisanog jelovnika, da smršate 9 kg za 14 dana, ali i ako ne smršate toliko ne očajavajte, jer nakon 14 dana otkad završite sa dijetom, možete ponovo da probate.
- pošto ste završili dijetu, došlo je do odredjenih promena u metabolizmu i to traje 3 godine.
Plan ishrane- jelovnik dijete 9 kg:
Ponedjeljak
Doručak: šolja crne kafe bez šećera
Ručak: dva kuvana jaja, kuvani spanać po želji
Večera: jedna šnicla ili pečeni biftek na malo ulja, zelenu salata u neograničenim količinama
Utorak
Doručak: šolja crne kafe bez dodavanja šećera, jedan prazan kroasan
Ručak: jedna šnicla, kao prilog zelenu salatu u količinama po želji, desert voće po želji
Večera: kuvana šunka
Sreda
Doručak: crna kafa bez dodatka šećera, jedan prazan kroasan
Ručak: dva kuvana jaja, jedan paradajz i zelenu salata u neograničenim količinama
Večera: kuvana šunka, zelena salata po želji
Četvrtak
Doručak: crna kafa bez dodatka šećera, jedan kroasan
Ručak: jedno kuvano jaje, kuvana šargarepa ili repu, 100 gr mladog sira
Večera: voće po izboru i jogurt (količina po želji)
Petak
Doručak: šolja crne kafe bez šećera, rendana sveža šargarepa ili repa s dodatkom limuna
Ručak: kuvana riba po želji, jedan paradajz
Večera: jedna šnicla, zelena salata u neograničenim količinama
Subota
Doručak: crna kafa bez šećera, jedno pecivo
Ručak: piletina na žaru
Večera: dva kuvana jaja, rendana sveža žargarepa ili repa
Nedjelja
Doručak: šolja čaja s limunom bez šećera
Ručak: jedana šnicla, salata po izboru, voće po želji
Večera: voće po izboru, jogurt, količine po želji
Preparati za mršavljenje
Ljekovite trave
Download Wallpaper
P90X Workout Schedule
|
